brzuch i rece

[...] była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]

[...] czasie ustąpić, co będzie zwiastowało gojenie. Nie mogę też wysuwać i pochylać głowy. Mówiłam też o bólach miesiączkowych, więc w drugiej części wizyty rozluźniał mi brzuch i przeponę. Strasznie to wszystko mam spięte. Kazał mi to też robić samej, zobaczymy. Acha i kupiłam sobie te gymsharki na promocji, 132 zł z wysyłką wyszło to jak na [...]

[...] noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]

[...] Ręce autmatycznie pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę. Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. ROZPIETKI Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie [...]

[...] i koncentracja: Przyciągają nogi robimy głęboki wydech, w fazie statycznej oddychamy normalnie, opuszczając nogi robimy głęboki wdech. Uwagę koncentrujemy na ucisku nóg na brzuch. Korzyści: wzmacnia mięśnie kręgosłupa i brzucha, poprawa układu trzewi, usuwa gazy jelitowe i łagodzi obstrukcję, polepsza funkcjonowanie wątroby, śledziony i [...]

[...] tabl. Mitotropin i 2 tabl. przed treningiem będzie hardkor wszystko do wyczerpania zapasów TRENING SIŁOWY: PON - nogi, WTO - klatka, ręce, CZW - plecy, PIĄ - barki i ręce + brzuch 4 razy w tygodniu (omijałem całkowicie jego trening) TRENING AEROBOWY: codziennie po 40 minut na rowerze stacjonarnym (oprócz niedzieli) Narzucę sobie takie tempo i [...]

[...] 10 min machajac dosc szybko i sredniointensywnie.... pozniej ide robic brzuszki na tej maszynie co sie lezy na macie i ona ma taka poduszke pod glowa i robi sie spiecia brzucha... ja robie 3 serie po 20 powtorzen (kazda seria to inna technika) i powtarzam te serie 3 razy, czyli wychodzi tego 180 spiec. Przed tym oczywiscie rozciagam sie ok 5 [...]

[...] znaleźć swoje słabe części i nad nimi pracować. Wydaje mi się że u mnie będzie to góra pleców (co w sumie widać było na treningach) i mimo wszystkiego co robię na rurce - brzuch - i to wydaje mi się być przyczyną tego że spinają mi się lędźwia. Spinają mi się niezależnie czy trenuje czy nie, bo teraz miałam dłuższa przerwę od siłowni, a ich [...]

Jeśli pominąć brzuch i łydki to w sumie tak :) zresztą pisałem o tym w pierwszym poście: "Rozkład partii wygląda następująco: -Klatka -Plecy -Barki -Ręce -Nogi " Więc robię jedną partię dziennie. Tzn czworogłowy i dwugłowy uda razem oraz trójgłowy i dwugłowy ramienia także jednego dnia, więc na chama można nazwać to że dwie partie dziennie. [...]

[...] zdjęcie porównawcze: /SFD/2022/6/10/0481623bf35f4f81acc7389247ef72b1.jpg Jak wynika z opisu, wystarczyło zrzucić 6.5kg by całkowicie zmienić oblicze (dodatkowo wypchać brzuch i zayebać filtr struktura na insta na 100%). PS. To powyżej to tak naprawdę te same zdjęcia. Tak to poza tym jest być genetycznym chudzielcem|-) Dobra, dość tych [...]

[...] szósta jest otyła. Wciąż dowiadujemy się jak bardzo groźna jest plaga otyłości. Ostatnio naukowcy ostrzegają, że otyłość u dziewcząt może być przyczyną bezpłodności a męski brzuch zwiększa ryzyko dla zdrowia podobnie jak tłuste uda i pośladki u kobiet ! Nadmiar kilogramów zwiększa ryzyko występowania chorób serca i układu krążenia, raka sutka, [...]

[...] plecy). Tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach. Nie robiąc przeprostu w stawie łokciowym, opuszczam sztangę w dół rozciągając łopatki, po czym przyciągam ją w kierunku brzucha, mocno spinając łopatki. - Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3s 15, 12, 10+MyoReps(3+3+3+3+3+2+2) - Wiosłowanie sztangielką opierając się o ławkę poziomom 3s 15, [...]

[...] barkiem a bicepsem -standardowe wzdęcia, itd. po mecie 7) Podsumowanie końcowe: Z cyklu jestem bardzo zadowolony, osiągnąłem to co zamierzałem, pas praktycznie w miejscu a brzuch wygląda jakby sie poprawił niż zalał, ręce przy moim wzroście idą opornie ale co zrobić Nie bardzo przygotowałem się do cyklu i zbagatelizowałem sprawę ciśnienia.. [...]

[...] / +20kg x 14 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + +5kg x 5 + ja x 5 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 Afterburning 35 minut bieżnia, nachylenie maksymalne, prędkość 5 km/h, tętno duże, nie mierzyłem [...]

[...] tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt -prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy [...]

[...] szeroko 4x 8-10, 60 sec przerwy 10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 25kg / 9x 25kg / 8x 25kg 10x 20kg / 10x 25kg / 8x 30kg / 7x30kg 4. "Jeżyki" na brzuch 3x 15-20, 60 sec przerwy 20x 17kg / 20x 17kg / 20x 17kg 20x 17kg / 20x 20kg / 20x 20kg 20x 10kg / 18x 17,5kg / 20x 17,5kg -------------------- + 15 minut walk [...]

[...] 16 R. Cc 12 14 16 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 12.5 15 15 R. Cc 12.5 12.5 15 R. Cc 10 12.5 15 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 R. 10 20 25 30 przyciąganie linki do brzucha R. 4 18 13 11 R. 9 23 25 25 12.5 15 15 Hantle 5 11 25 25 27 23 25 27 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 10 12.5 15 15 R. 5 10 10 15 R. 5 15 15x10 15 8 [...]

[...] oraz stopach, ćwiczenia godne polecania to: -chodzenie boso, - masaż stóp przy użyciu piłeczki golfowej, - Masaż podudzia przy pomocy wałka, a konkretniej mięśni brzuchatych łydki, - Kompresją przy pomocy taśm voodoo floss. Mocno obwijając staw skokowy staramy się poruszać nim w różnych naturalnych kierunkach. Jest to bardzo [...]

[...] jak cycki ciśnie:) Zdarzyło się już raz i wczoraj drugi, że właśnie próbowałam podnieść sztangę i nie dałam rady, w połowie ruchu ręce odmówiły posłuszeństwa mimo zebrania w sobie całej siły. Jeszcze żeby ta sztanga miała co cisnąć %-)|-) Z wydostaniem się nie miałam problemu, przesunęłam sztangę bardziej nad brzuch i zwyczajnie sobie usiadłam.

[...] 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 30kg/30kg/30kg x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod [...]